Des solutions naturelles pour remédier à votre fragilité

16/04/2018 | Perte de masse musculaire : refusez de devenir fragile en vieillissant !

La bonne nouvelle, lorsque l'on voit sa musculature devenir fragile, c'est qu'il est possible de refaire du muscle de bonne qualité. Quelques mois d'un régime et d'un style de vie adaptés peuvent permettre de changer la situation.

La bonne nouvelle, lorsque l’on voit sa musculature devenir fragile, c’est qu’il est possible de refaire du muscle de bonne qualité. Quelques mois d’un régime et d’un style de vie adaptés peuvent permettre de changer la situation.

Quatre principes fondamentaux seront à suivre : une alimentation adaptée, une complémentation en micronutriments, un programme musculaire d’entraînement progressif et un sommeil optimum.

Les micronutriments essentiels contre la sarcopénie

Deux micronutriments sont indispensables pour optimiser la reconstruction du muscle :

La vitamine D, souvent déficitaire et plus particulièrement en automne et en hiver, devra être apportée à raison d’au moins 2000 unités par jour, par voie orale durant une longue période. Il existe une corrélation forte entre eux les apports en vitamine D, le statut biologique en vitamine D est la masse musculaire ainsi que la force musculaire.

Le zinc, lui aussi souvent déficitaire notamment après un stress oxydant ou une inflammation. 10 à 15 mg de zinc apporté souvent de compléments alimentaires stimulera la synthèse musculaire et optimise l’immunité.

Des compléments alimentaires pour augmenter vos apports quotidiens

Combattre Fatigue et Stress - Conseils Parinat

Votre thérapeute ou votre médecin pourra être amené à vous proposer la prise de compléments alimentaires en fonction de vos besoins et d’éventuels bilans biologiques.

Citons par exemple le sélénium qui est un oligoélément essentiel très important ainsi que le coenzyme Q 10 qui jouent un rôle important dans la force musculaire et l’activité des cellules et sont également des oxydants excellents.

En fonction de vos apports alimentaires, il peut s’avérer utile de prendre des compléments d’acides gras oméga 3 qui participeront avec les polyphénols à une gestion de l’oxydation et de l’inflammation.

Un petit plus qui peut aider : Un acide aminé que l’on appelle la leucine. Cet acide aminé possède des propriétés stimulantes des enzymes de synthèse de la masse musculaire. Des compléments alimentaires important de 100 mg à 500 mg de leucine, pris en milieu de journée vers midi augmenteront encore l’efficacité de la nutrition.