Comment soigner le rhume chez l’enfant ?

06/01/2020 | Le bien-être en pratique

Les infections virales sont fréquentes durant la saison hivernale, comme les rhinopharyngites et les rhumes, plus particulièrement chez les enfants. Ces épisodes infectieux, le plus souvent bénins, font partie du processus normal d’acquisition et de maturation du système immunitaire de défense. Mais lorsqu’il s’agit de rhumes répétés et fréquents, il est légitime de penser que l’enfant est plus fragile sur le plan des défenses immunitaires. Découvrez nos solutions pour renforcer son système immunitaire.

Adopter une bonne hygiène de vie pour renforcer les défenses immunitaires

Le régime alimentaire et le mode de vie jouent un rôle important dans l’acquisition de bonne défense immunitaire, pour mieux contrer les virus. Dans plus de 80 % des cas, des petites habitudes simples et pratiques permettent de renforcer les points faibles de l’organisme et de soigner les rhumes.

Une bonne assiette pour prévenir le rhume

Les cellules du système immunitaire, les muqueuses protectrices et les anticorps dépendent en grande partie de la qualité du menu quotidien. Dès l’entrée dans le système scolaire, les enfants doivent bénéficier d’une alimentation équilibrée et variée.

La consommation régulière de fruits et légumes

Manger des fruits et des légumes quotidiennement est une bonne habitude à suivre. En effet, une abondance de légumes et de fruits, idéalement les fruits frais et de saison, biologiques, renforce les défenses immunitaires. Ces aliments apportent des fibres, des micronutriments mais surtout ils sont riches en :

vitamine : la vitamine C joue un rôle antioxydant qui participe à notre équilibre
polyphénols : ce sont des substances naturelles à la fois antioxydantes et anti-inflammatoires dont nous avons besoin au quotidien

Les polyphénols sont présents dans les couleurs des végétaux :

vert des légumes à feuilles et des brocolis
rouge des tomates et des poivrons
orange des agrumes, mandarines et pamplemousses
violet des myrtilles, raisins noirs et prunes
jaune des citrons, poivrons jaunes…

Légumes secs et céréales complètes

Les légumes secs et les céréales complètes doivent remplacer dès le plus jeune âge les féculents raffinés, tels que le pain blanc, la farine blanche, le riz blanc… Par ailleurs, il faut consommer au moins un jour sur deux des légumineuses (lentilles, pois chiches, fèves, haricots…) en association aux céréales complètes.

Les oméga trois

Les précieux acides gras oméga trois sont indispensables à nos défenses. Ils se trouvent dans les petits poissons gras, comme la sardine, le maquereau, le hareng mais également le saumon ou le thon. Les oeufs en sont également une bonne source.

Fruits secs

Les enfants adorent les fruits secs, il ne faut pas hésiter à leur en donner. Ajoutez quotidiennement dans leur cartable des noix de diverses formes :

noix de Grenoble
amande
noisette
pistache
noix de cajou
noix de Brésil

Associé idéalement à un ou deux carrés de chocolat noir, cet encas ravira les papilles de vos enfants. Au goûter, avec un fruit frais, il régulera l’équilibre, la gestion du poids, le renforcement des défenses immunitaires et évitera la consommation de produits industrialisés.

Hydratation

L’hydratation est également primordiale. 80 % des enfants scolarisés sont déshydratés d’après les plus récentes études. L’eau stimule les défenses immunitaires. En y associant un demi jus de citron, une tisane de romarin ou de thym biologique, les effets n’en seront que meilleurs.

La prise de compléments alimentaires

Des micronutriments pour combler les déficits

Trois compléments alimentaires permettent de combler les déficits très fréquents à cet âge. Une majorité d’enfants ne consomme pas assez de fer, de zinc et de vitamine D qui sont « les trois mousquetaires » de défense contre les virus et les rhumes. Malgré une alimentation équilibrée, il est fréquent que les apports restent insuffisants.

Une complémentation à petite dose physiologique, par des produits bien tolérés et issus de la production biologique permet d’éviter les carences.

Conseil pratique : il faut compter 1 mg de fer ou 1 mg de zinc par année d’âge. Ainsi, pour Nicolas âgé de huit ans faisant beaucoup de rhumes cet hiver, deux comprimés de fer à 4 mg et un comprimé de zinc apportant 8 mg seront bien utiles.

N’oublions pas une vitamine vedette défense : la vitamine D. Tous les pédiatres et médecins généralistes savent que dès le plus jeune âge, il est conseillé de faire le plein de vitamine D en automne et en hiver. Les recommandations actuelles sont de prendre un minimum de 400 unités internationales par jour. Cette recommandation ne devrait pas s’arrêter à l’âge de trois ans mais se prolonger tout au long de l’enfance et de l’adolescence.

Renforcer le microbiote intestinal avec les compléments alimentaires

Le microbiote (ou flore intestinale) est composé d’une grande variété de bactéries qui jouent un rôle essentiel dans notre santé. Il est le chef d’orchestre de toutes les défenses immunitaires du corps humain et de la protection de toutes les muqueuses, y compris les muqueuses ORL. De nombreuses situations peuvent altérer la bonne santé de notre microbiote. C’est notamment le cas des gastro-entérites, du stress, du manque de sommeil, de la nourriture industrialisée, mais aussi de la prise d’antibiotiques.

Des compléments alimentaires peuvent aider notre microbiote à rester en bonne santé ou à retrouver un équilibre. Les prébiotiques, les probiotiques les polyphénols et les acides gras participent à cet équilibre. Ils peuvent être utilisés dans deux cadres :

en prévention à raison d’une cure de 10 jours chaque mois au long de l’automne et de l’hiver
en cure courte et intensive lorsque les premiers rhumes se manifestent
après une prise d’antibiotiques si celle-ci a été prescrite par le médecin

Un mode de vie sain

Le système immunitaire est très sensible à notre mode de vie. Le stress, fréquent lors de la scolarisation, diminue les défenses immunitaires et les anticorps. Apprendre à gérer les tensions excessives et apprendre à se relaxer contribuent énormément à une meilleure qualité de vie, mais également à réduire les rhumes.

De plus, la durée et la qualité de sommeil sont essentiels. Trop d’enfants dorment insuffisamment chaque nuit. Chaque tranche d’âge doit bénéficier d’un temps de sommeil suffisant ainsi qu’une bonne qualité de sommeil. Associée à cette gestion du stress et un bon sommeil, une activité physique de plein air, régulière et modérée reste conseillée pour améliorer encore nos capacités de défense et d’adaptation.