Trouver un bon rythme de vie pour tirer le meilleur du stress

Le corps est réglé grâce à de nombreuses horloges biologiques qui peuvent se désynchroniser à cause de situations comportementales. Adopter une bonne hygiène de vie permet de retrouver un rythme adapté à notre cerveau et à notre corps.

Comment l’organisme s’adapte-t-il dans le temps aux changements prévisibles ?

Toutes les fonctions de notre corps, de nos cellules, notre physiologie et nos facultés mentales ne peuvent pas tout faire en même temps. Il existe donc des rythmes biologiques qui permettent d’alterner certaines fonctions sur un rythme précis, déterminé à l’avance.

Le rythme de 24 heures, ou rythme circadien, est l’un des plus importants. Le rythme des horloges périphériques de nos organes et de nos cellules est sous le contrôle d’un grand chef d’orchestre qui donne le tempo. La glande pinéale et la zone cérébrale spécialisée dans la gestion des horloges et du temps sont les deux principaux chefs d’orchestre localisés dans le cerveau. Ces derniers se synchronisent régulièrement sur le rythme du soleil : le rythme des 24 heures. L’alternance lumière/obscurité et jour/nuit permet à notre glande pinéale de battre la mesure au bon tempo : on appelle cela une synchronisation.

La synchronisation est donc indispensable pour s’adapter à cette première forme de changement.

Lorsque notre adaptation dans le temps perd la mesure

Il existe actuellement de nombreuses circonstances au cours desquelles nous ne sommes plus synchronisés dans les 24 heures. Cela signifie que nos horloges biologiques ne sont plus synchrones les unes avec les autres. 

De nombreuses situations de la vie actuelle favorisent ces troubles de l’adaptation dans le temps :

• voyages trans-méridiens,
• travail de nuit,
• décalages horaires fréquents,
• passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver,
• couchers trop tardifs,
• écrans lumineux d’ordinateur ou de smartphones dans la soirée ou début de la nuit.

Cette désynchronisation a de nombreuses conséquences sur notre santé physique et morale

• certaines formes d’obésité,
• troubles de l’humeur,
• troubles dépressifs,
• fatigue,
• troubles du sommeil,
• troubles intestinaux.

Retrouver le bon rythme, c’est possible !

Fort heureusement, il existe des moyens simples pour développer notre capacité d’adaptation et vivre avec un bon rythme.

L’hygiène de vie, facteur principal d’un bon rythme 

Bien se connaître et vivre dans le bon rythme favorise une meilleure santé et un bon équilibre psychique. Les études confirment que plusieurs situations comportementales permettent de vivre un bon rythme de vie :

• rythme de vie régulier,
• repos nocturne sans se coucher trop tard,
• avoir une activité physique dans la journée,
• profiter de moments de calme et de repos dans la soirée. 

Favoriser ce style de vie est aujourd’hui recommandé dans la prévention et dans l’optimisation de notre Capital santé.

Comment mieux s’adapter et mieux vivre le stress ?

Nos capacités à équilibrer le système nerveux sympathique et parasympathique, et notre capacité à contrôler l’élévation du cortisol sont les garants d’un stress bien géré.

Nous avons à notre disposition plusieurs ressources pour y arriver, notamment un style de vie favorable, mais également une fois encore la micronutrition.

L’adoption d’un style de vie favorable repose sur un temps de sommeil suffisant, une activité physique modérée mais régulière ainsi que la pratique d’une bonne gestion de nos émotions, de notre corps et de notre esprit. 

Les anciennes pratiques de yoga ont particulièrement bien développé de nombreuses stratégies pour mieux gérer le stress. Parmi les nombreuses possibilités, nous pouvons citer : 

• la respiration abdominale,
• les respirations complètes et profondes,
• la respiration rythmée que l’on appelle aussi la pratique de la cohérence cardiaque,
• les nombreuses techniques de relaxation,
• les pratiques de pensées positives et de gestion de nos émotions,
• la pratique de la méditation.

Autant d’approches simples et ancestrales ayant fait leur preuve et qui nous permettent de mieux gérer le stress et de nous adapter.

Notre guide pratique pour améliorer son transit intestinal

Découvrez notre dossier complet consacré à la gestion du stress.

1. Zoom sur le déclenchement du stress
2. Comprendre les mécanismes du stress
3. Trouver un bon rythme de vie contre le stress
4. La micronutrition au secours du stress

La solution Parinat

Notre laboratoire Parinat a développé plusieurs compléments alimentaires qui, accompagnés d’une alimentation saine, aident à la gestion du stress.