Protéger ses yeux contre les écrans

L’utilisation des écrans ne cesse d’augmenter avec notamment la généralisation du télétravail. Le temps d’écran a augmenté de 47% en avril 2020 par rapport à la même période un an auparavant. Malheureusement, les conséquences à plus ou moins long terme sur les yeux et la vision sont irrévocables et il est important de se protéger.

Pourquoi les yeux fatiguent devant les écrans?

La lumière bleue responsable de bien des maux

Comme le soleil ou les ampoules, les écrans émettent de la lumière bleue. C’est un spectre de couleur particulièrement plus nocif pour les yeux, car plus court et riche en énergie. Inventée en 1992, cette simple LED bleue se retrouve dans tous nos écrans ou encore dans certaines lampes. 

Une trop grande fixation des écrans

En plus de l’impact de cette lumière bleue, une trop grande fixation et concentration sur l’écran engendre une fatigue. Nous aurons alors tendance à plus forcer sur les yeux en les plissant. Ceci aggrave les désagréments qui sont déjà nombreux.

Les effets d’une utilisation trop longue des écrans

Les effets varient d’une personne à l’autre. Ils dépendent de la sensibilité oculaire et rétinienne de chacun. En outre, tout le monde doit se protéger et prendre des mesures avant que des désagréments n’apparaissent. Ces derniers peuvent être divers et variés :

• perturbation des rythmes de sommeil : difficultés d’endormissement
• yeux asséchés, rouges, qui brûlent  
• tiraillements
• sensation d’éblouissement
• maux de tête
• fatigue oculaire

Des gestes de protection contre les écrans

Pour protéger vos yeux, il est nécessaire d’agir en adoptant quelques mesures assez simples : 

• Les filtres anti-lumière bleue

Mettre des filtres anti-lumière bleue sur son écran d’ordinateur peut limiter les effets néfastes sur les yeux. Ils sont disponibles sous forme de logiciel ou à disposer directement sur son écran, tel un sticker. 

Ces filtres peuvent aussi être posés sur des lunettes avec ou sans correction. Cette protection fait barrière à tous types d’écrans utilisés au bureau (téléphone mobile et tablettes). N’hésitez pas à demander conseil à votre opticien.

• Des réglages à effectuer

Il est important d’ajuster la luminosité des écrans afin de l’adapter à la lumière externe. Si vous vous trouvez dans une pièce sombre, il faut réduire la luminosité. Et inversement, augmentez la luminosité quand on se trouve dans une pièce plus lumineuse. Ceci évite de trop forcer sur ses yeux. Évitez donc de regarder un écran dans le noir, le soir au coucher ou le matin au réveil. 

De plus, pensez à bien ajuster la taille de la police quand vous lisez ou écrivez des textes sur ordinateur. 

• Faire des pauses régulièrement

Si vous ressentez des tiraillements ou de la fatigue dans les yeux, faites une pause. Ne serait-ce que 5 minutes, cela peut tout changer. Si les circonstances ne le permettent pas, pensez à regarder au loin quelques secondes toutes les 20 minutes environ, afin de reposer vos yeux. 

• Cligner des yeux régulièrement 

Nous avons tendance à réduire inconsciemment notre fréquence de clignements quand nous fixons un écran. Ainsi, il faut bien penser à cligner des yeux plus souvent. Ceci va permettre de réhydrater son globe oculaire et de limiter les sécheresses et brûlures. 

• Ajuster sa posture 

Il est important de bien se tenir face à son écran. En effet, il ne faut pas être trop près de ce dernier. Bien penser à se tenir droit est essentiel pour ne pas tirer plus amplement sur sa nuque et augmenter les maux de tête. 

• Limiter son temps d’écran à la fin de sa journée 

Si vous avez passé une journée de travail devant votre écran, il est important de se déconnecter. En dehors du temps de travail, le temps d’utilisation de son téléphone mobile ou de la télévision peut être conséquent. Préférez donc passer du temps en plein air, lire un livre, ou encore cuisiner.